cwiczenia w siadzie

mogłem nie pisać o tych priorytetach bo mnie źle zrozumieliście. Z perspektywy tygodnia wszystkie mięśnie są ćwiczone z taką samą intensywnością. ale okej. co powiecie na to: 1. przysiady 2. podciaganie 3. wyciskanie hantli na lawce skosnej gora 4. wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 5. uginanie ramion ze sztanga 6. francuz 7. wspiecia na [...]

[...] robilem trening ACT. CHcialbym teraz zaczac HIT i mam pytanie. Czy moge uzywac rozkladu cw ACT w treningu HIT?" * w treningu hit staramy sie opierac na złożonych cwiczeniach wiec plan z act nie jest odpowiedni 1.Skłony w leżeniu (brzuszki), * ok 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud), * ok, nie masz sprzetu aby [...]

Przeglądałem już wcześniej FBW, i gdyby wprowadzić kosmetyczne zmiany do planu podanego przez georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s (chodzi o wyciskanie na ławce, czy w siadzie?) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -> [...]

a co do łydek wiem że dużego wkładu w wyskok nie mają ale wole je zrobić nic nie zrobić także zmniejsze ilośc seri do 2*max a nie 3 serie sołtys88 wiem że ty kiedyś robiłeś takie treningi bo czytałem twoje stare posty a bardzo interesowało by mnie jak wyglądały twoje treningi plyo,jakie ćwiczenia,powtórzenia i serie podasz mi jakieś swoje treningi [...]

ja ćwicze przedramie 1x w tygodniu (jestem na masie),po za tym moje przedramie jest strasznie chude,musze kości pozakrywać.ćwiczenia te : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie MOzna jescze te ćwiczenia robić hantlą (ale ja osobiście wole sztangą).pozdr.

09.08.2008r. sobota, max effort góra A dociskanie wąsko do klocka 10,5 cm max 5-3 powt 5 x 56 kg (pełne) 5 x 72 kg (docisk) 5 x 83 kg (docisk) 4 x 91 kg (docisk) 3 x 100 kg (docisk) 5 x 72 kg (na maksa dynamicznie, bez klocka, brak wyprostu w łokciach) B wyciskanie skos 3 x 6 sztanga ciężko 6 x 66 kg 6 x 66 kg 6 x 66 kg C podciąganie na drążku [...]

Witam Karolu. Na wstępie zaznaczę, że jestem pełen podziwu dla Twojej pracy. Nie tylko dla tej włożonej we własne ciało ale również nad chęcią pracy z innymi oraz dzieleniem się swoją wiedzą. Temat przeleciałem calutki od strony do strony czytając wszystkie twoje porady doszukując się rzeczy które mogłby mi się przydać. Teraz trochę o sobie. Z [...]

Zmiany nieznaczne zostały wprowadzone. Waga 82kg, ale dieta bez tłuszczu zostaje. Dzieje się to celem przyspieszenia przemiany materii, którą dodatkowo podkręci obcięcie odżywek białkowych i zastąpienie ich normalnymi posiłkami. 1. 9 białek jaj 2-5 150 kurczaka, 50 kaszy i warzywa 6. 150 kurczaka + 75 kaszy (na ten posiłek jem często rybę w ilości [...]

[...] Nie dalem narazie cwiczen ktore sie opieraja na sztandze , bo nie wiem czy dam rade :)) Dzien Drugi : Miesnie klatki piersiowej + miesnie plecow Narazie daje tutaj cwiczenia na maszynie . Watpie czy bede mial sile podniesc obciazenie na sztandze ;] Wyciskanie ciezaru w pozycji lezacej na maszynie 3x 15 powtorzen . Rozpietki ze [...]

poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w ROZPIĘTKI ZE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4x 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 10 POMPKI (różne) Triceps: WYCISKANIE [...]

Klata wyciskanie na płaskiej 4s (8-6) wyciskanie na skosnej 4s (10-8) rozpiętki 4s (13-10) Triceps wyciskanie francuskie jednoracz 3s (10-6) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s (10-6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s (12-6) lub pąpki na poręczach Plecy podciąganie na drążku do klatki lub do karku 4s (10-6) [...]

Ok,dzięki.Soga już niestety Ci nie moge dać,bo już naliczyć nie chce Czy wystarczy jak będe wykonywał takie ćwiczenia na przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -Zwijanie obciążnika na rurke,zawieszoną na lince Pozdrawiam

Dzięki za linki :) Rzeczywiście mam niedobór wapnia i potasu. Postaram się to uzupełnić. A co do ćwiczenia, to spróbuję zacząć od małych obciążeń i sukcesywnie dodawać. ( Jakoś na początku o tym nie pomyślalam- głupia :) ) http://i39.tinypic.com/2l9k4zp.png Dzisiejszy trening plus obciążenia. Rozgrzewka bieżnia 10 minut Trzy obwody: brzuch- na [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie 12,12,10 stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Brak cwiczenia na prostowniki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 ugianie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 Zamień 2 cwiczenie na [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 /Dipsy - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej 10=8=8=8 /Hantlami płasko - Rozpietki/wyciskanie na lawce skośnej 12=12<10<8/Przenoszenie hantla wzdłuż ławki. Triceps: - Wyprosty ramion w tył w oparciu 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc [...]

Tak, więc poprawie... Spróbuję te przysiady z małym ciężarem. 40kg mogłoby być na przysiady? Raz niestety podnosiłem do góry koło 60kg i nabawiłem się kontuzji... Coś mnie nagle w głowie strasznie rozbolało i zaczęło pulsować... Wtedy jak się próbowałem wysilić to odrazu zaczęła boleć głowa. Przestałem ćwiczyć na 2 miechy i nie wiem jak jest [...]

A przysiady burpee pompki, nogi na pufie, max powtórzeń pompki odwrotne odwrotne brzuszki wspięcia na palce B wykroki przysiad plie podciąganie na drążku nachwytem, max powtórzeń podciąganie na drążku podchwytem, max powtórzeń scyzoryki w leżeniu na plecach boczki na piłce C plank rozpiętki na piłce uginanie przedramion z hantlami pompki odwrotne [...]

widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero.. masz chude nogi nie przesadzaj;-) heh no mi sie wydają większe od reszty ; / okej to w dni biceps + brzuch: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

mam jeszcze 1 pytanie co do 4 dniowego p/p... ćwiczymy kilka partii w 1 dzień, i pytanie czy rozmieszczenie ćwiczeń jest dowolne, czy kolejność podana w planie? A tu lekko go przerobiłem pod mój sprzęt ;D Z caps. zmienione ćwiczenia Pull 1 1.Martwy ciag 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3.Wiosłowanie sztangielką rampa [...]